Sovetchiki.info - у блозі лише дівчата!

Як прибрати молочну кислоту з м’язів?

В наш час стало модним займатися спортом. Підтягнуте тіло, стрункі ноги — це показник здоров’я і краси. У прагненні швидко отримати результат багато вже занадто стараються і перестараються в тренуваннях. В результаті виникає сильний біль в м’язах. Це відбувається внаслідок накопичення молочної кислоти.

Необхідно розібратися в тому, як вивести молочну кислоту, адже надлишок цієї речовини може призводити не тільки до хворобливих відчуттів, але і до загальної слабкості, а також до підвищення температури тіла.

Залежно від того, наскільки сильною була фізичне навантаження, неприємні відчуття можуть тривати від кількох днів до кількох тижнів.

Але іноді молочна кислота може накопичуватися і після тривалої ходьби, але дискомфорт проходить безслідно протягом декількох днів і не приносить сильних болючих відчуттів.

Перш ніж розібратися, як прибрати надлишок сечової кислоти, поговоримо про те, звідки вона взагалі береться.

Що являє собою молочна кислота і звідки вона береться?

Для нормального виконання біохімічних функцій м’язам необхідна достатня кількість кисню. Кисень поповнює запаси енергії.



Фізична активність змушує м’язи інтенсивно скорочуватися і логічно, що чим інтенсивніше відбувається цей процес, тим більше потреби в кисні.

Але особливістю нашого організму є те, що при інтенсивних м’язових скороченнях відбувається блокування кисневого надходження, але ж це саме тоді, коли м’язи потребують підживлення. Відбувається уповільнення місцевого кровотоку і припливу кисню.

Але що ж робити нашим м’язам, адже вони не можуть працювати без енергії? Вони починають шукати інші джерела енергії. В результаті цього енергія виробляється без участі кисню.

Молочною кислотою називають місцеві виділення, які утворюються в результаті безкисневого отримання енергії. Якщо кровотік утруднений, то ці виділення починають накопичуватися в нашому організмі.

Чому виникають м’язові болі?

Основна кількість місцевих виділень, яке утворюється під час занять спортом, самостійно виводиться з організму за перші кілька днів. Якщо ж біль виникає, наприклад, через три доби, то ніякого відношення до цієї речовини вона не має.

Іноді під час фізичних вправ у людини може з’являтися відчуття печіння, це далеко не завжди означає, що і після навантаження дискомфорт залишиться. Якщо ж під час занять спортом інтенсивність печіння і болю стає сильною, то краще закінчити тренування, адже ймовірність того, що молочна кислота накопичиться в організмі, а м’язові волокна ушкодяться, досить велика.

Чому варто боятися надмірного вмісту в організмі молочної кислоти

Накопичення місцевих виділень в м’язах часом може відбивати бажання продовжувати тренування. Дискомфорт викликає наступне:

  • Сильні больові відчуття в різних групах м’язів, зокрема, ногах;
  • Може змінюватися загальний стан, з’являється розбитість, апатія;
  • Підвищення температури тіла, інколи вимагає використання жарознижуючих засобів.
  • Отже, як можна швидко прибрати надлишок молочної кислоти в м’язах?

    Рішення проблеми

    Найлегше просто застосовувати препарати, що виводять речовина з організму, але можна позбутися проблеми, дотримуючись простих рекомендацій.

    Звичайно ж, вплинути на вироблення речовини ми, на жаль, ніяк не в силах, а ось прискорити його виведення можливо.

    Баня і сауна як засіб від болю в м’язах

    Високі температури благотворно впливають на виведення молочної кислоти, а саме:

  • Поліпшується кровотік;
  • Розширюються кровоносні судини;
  • Розширюються м’язові волокна.
  • Якщо ви відчули, що дали своєму організму зайве навантаження, то вирушайте в лазню.

    При цьому потрібно проявляти помірність, бо надмірне застосування теплових процедур може лише нашкодити.

    У перший раз досить десяти хвилин, при цьому з кожним разом тривалість може підвищуватися на десять хвилин.

    Чи не рекомендовано в один день приймати теплові процедури більше однієї години. Після лазні корисний прохолодний душ.

    Не можна упускати і той факт, що перед тепловими процедурами потрібно постаратися оцінити стан свого здоров’я.

    При цукровому діабеті і гіпертонії теплові процедури протипоказані.

    Краще себе перестрахувати і проконсультуватися у фахівця. Навіть якщо у вас немає явних протипоказань, при появі дискомфортних відчуттів під час процедури краще покинути баню.

    Позбутися від проблеми можна і за допомогою гарячої ванни.

    Гаряча ванна проти м’язового болю

    Не завжди є можливість відвідати лазню, у кого-то на це може не вистачати коштів, а у інших просто немає зайвого часу.

    Гаряча ванна за своєю ефективністю ні крапельки не поступається сауні або лазні.

    Розглянемо деякі нюанси:

  • Необхідно наповнити ванну водою з максимально гарячої температурою, яку ви можете витримати;
  • Процедура повинна тривати близько десяти хвилин;
  • Намагайтеся, щоб гаряча вода не потрапляла на зону, де знаходиться серце;
  • Далі йде облити себе прохолодною водою і вийти з ванної кімнати на кілька хвилин;
  • Повторіть процедуру, долив у ванну ще гарячої води;
  • Зробити слід три заходи;
  • В кінці треба обтерти своє тіло махровим рушником.
  • Вивести молочну кислоту допоможе і проста вода.

    Вживання рідини

    Як уже згадувалося, теплові процедури підходять далеко не всім. Що ж робити в цьому випадку? Як вивести надлишок речовини з м’язових волокон?

    Це можна зробити за допомогою води, вживайте її до трьох літрів в день, особливо це корисно в перший день після фізичних навантажень.

    Також корисно вживати зелений чай, який є прекрасним антиоксидантом.

    Крім того, простий масаж після тренування добре заспокоює і розслабляє м’язові волокна. Можна провести самомасаж, але краще, звичайно ж, довіритися професіоналу.

    Рекомендації, які допоможуть уникнути появи проблеми

    Будь-яку проблему краще попередити. Уникнути появи болю в м’язах допоможуть наступні прості, але ефективні поради:

  • Правильно розподіляйте навантаження. Різкі навантаження після пасивного ритму життя швидше зашкодять, ніж принесуть користь. Потрібно поступово збільшувати навантаження, починаючи з простих рухів;
  • Заняття спортом повинні бути регулярними, а не від випадку до випадку;
  • Якщо ви все-таки перевантажили свої м’язи, то постарайтеся розслабити їх за допомогою розтяжки;
  • Процеси відновлення прискорять повноцінний сон і відпочинок, а також упор на продукти, які багаті антиоксидантами.
  • Отже, запобігти появі болю після тренувань можливо, але якщо ви не вберегли себе і дискомфортні відчуття з’явилися, дотримуйтеся простих порад, про які говорилося вище, і про тренування ви будете думати як про приємне моменті в своєму житті.

    Логотип

    Зараз ви знаходитесь тут:

    Можливо, вас зацікавить:

    Як швидко позбавитися від набряків на ногах?

    Набряки на ногах — це відома жінкам проблема, адже ми так часто кудись біжимо і поспішаємо. І далеко не завжди ця проблема мучить любительок походити у взутті на шпильках. Це…

    Як видалити вушну пробку в домашніх умовах?

    Багато людей вважають, що сірка в вухах — це те, від чого слід позбавлятися, і мало хто знає, що вона є найважливішим елементом, який виконує функцію захисту слухового проходу. Все…

    Як лікувати заїди?

    Заїда в кутку рота — це шкірний дефект, який супроводжується запальним процесом. По суті, це не дає несе небезпеки здоров’ю людини, але при нормальному функціонуванні організму цей симптом не повинен…