Як можна швидко позбутися від судом у ногах?

Судоми — це раптові мимовільні скорочення м’язів, які доставляють багато незручностей: вони можуть розбудити вночі, перешкодити спливти при пірнанні в водоймах, змусити перервати тренування, викликати падіння при ходьбі, особливо на високих підборах. Вони можуть виникати раптово і незалежно від віку. Хоча найчастіше проблема турбує людей від 35-40 років.

Причини їх виникнення можуть бути різні: перевтома, перенапруження, переохолодження, стрес, порушення обміну речовин, проблеми з судинами, нестача вітамінів групи В, нестача мінеральних солей магнію і кальцію, старість. Часті судоми також можуть вказувати на початкову стадію діабету.

Щоб з’ясувати причину, найкраще звернутися до лікаря, особливо, якщо проблема турбує вас регулярно. Тому, що перш ніж з’ясовувати, як позбутися від судом у ногах, потрібно виключити захворювання нервової, ендокринної та серцево-судинної системи.

Також в клініці, здавши необхідні аналізи, можна з’ясувати яких вітамінів і мінералів не вистачає організму. Тоді задача вирішується просто: лікар призначає необхідні препарати, пацієнт швидко видужує.

Ефективні заходи

Якщо ви виключили захворювання, цілком ймовірно, вам допоможуть позбутися від судом ніг

Наступні поради.

  • Якщо проблема з’явилася в литкових м’язах під час тренування, сядьте на підлогу, витягніть ногу, візьміться за пальці ніг і потягніть їх на себе. Якщо спазм виник в стегні, станьте на обидві ноги нахиліться, потягніться руками до п’яльцям ніг, переступите кілька разів з ноги на ногу.
  • Якщо вас турбують хворобливі нічні судоми, від яких ви прокидаєтеся, пропийте курс вітамінів і мінералів. Їжте більше зелені, моркви, буряка, редьки, горіхів, сухофруктів. При пробудженні встаньте на ноги, походіть, розімніть хворобливі м’язи руками. Це швидко зніме біль.
  • Збираючись на плавання, не забудьте пристебнути до плавок шпильку. Тоді ви будете готові на той випадок, коли під водою схопить судома. Якщо раптом це станеться, уколи затиснуту м’яз — вона розслабиться, а потім швидко пливіть до берега, поки проблема не відновилася.
  • Якщо ви збираєтеся їхати в село копати картоплю, або вас чекають інші позапланові інтенсивні навантаження (похід, наприклад), можна купити в аптеці якийсь спосіб від судом в ногах, на кшталт «фастум» гелю. Воно зігріває м’язи і швидко позбавляє від болю, прибираючи крепатуру.
  • Є гарне народний засіб — протягом 2-х тижнів щодня перед сном втирати в стопи сік лимона, після цього одягати теплі вовняні шкарпетки, щоб ноги зігрілися.
  • При варикозному розширенні вен, ходите тільки в панчохах або замотують ноги еластичними бинтами, щоб знизити навантаження на нижні кінцівки і тим самим зменшити судоми.

    • Профілактика

    Помічено, що частота судом безпосередньо залежить не стільки від збільшення навантажень, скільки від загального зниження рухливості. Тому якщо у вас переважно сидяча робота, намагайтеся кожну годину вставати і рухатися, хоч 5-10 хвилин, щоб не терпли ноги.

    Для того щоб підтримувати здоров’я в нормі, достатньо робити ранкову гімнастику і ходити 40 хвилин в день. Щоб м’язи ніг виглядали красиво, краще робити присідання і нахили до пальців ніг, не згинаючи колін, ніж качати м’язи на тренажерах.

    Судоми можуть виникати при остеохондрозі. Тому не зайвим буде (після консультації фахівця) пройти курс масажу. Добре допомагає від нього дитяче вправу під назвою «їжачок»: лягайте на спину (на рівну жорстку поверхню, наприклад, на підлогу), обхвачуєте коліна руками і гойдаєтеся як неваляшка раз 10. Через місяць щоденних тренувань ущільнення на спині зникне, а з ним і багато інших проблем зі здоров’ям.

    У блозі лише дівчата

    Зараз ви знаходитесь тут:
    Корисні поради | Як можна швидко позбутися від судом у ногах?

    Можливо, вас зацікавить:

    Як можна швидко витягти занозу?
    Як боротися з прищами на тілі і причини їх появи?
    Як зняти набряки на ногах?
    © Копіювання матеріалів заборонено.