Відносини, сім'я, про інтимне...

Як вивести холестерин з організму?

Для багатьох слово «холестерин» носить негативний відтінок, але насправді він є найважливішим компонентом, необхідним для нормального функціонування всього організму. Все ж високе його вміст у крові вкрай небажано. Мало хто знає, що і низький вміст холестерину в крові також може призводити до збоїв в організмі.

Важливий баланс або так звана золота середина. Які ж продукти сприяють виведенню холестерину, а які, навпаки, погіршують ситуацію? Боротьба з ліпопротеїдом може починатися з домашніх умов, тому варто розібратися в тому, як ефективно побороти шкідливу речовину.

Існує два види цієї речовини:

  • В простолюдді його називають «хорошим». Це липопротеин з високою щільністю, який чистить артерії, тому, чим вище його зміст, тим краще для організму;
  • Так званий поганий — це липопротеин, тільки з низькою щільністю. На відміну від першого, це речовина забиває артерії бляшки холестеринів, і його рівень дуже важливо контролювати.
  • Підвищений вміст поганого холестерину загрожує таким серйозним захворюванням, як атеросклероз, який характеризується утворенням холестеринових бляшок в стінках кровоносних судин. Коли розміри цих бляшок збільшуються, просвіт судин може повністю закриватися.

    У підсумку починають утворюватися тромби, і це може привести до раптової смерті. Для того щоб запобігти появі таких серйозних недуг, важливо розібратися в тому, як вивести холестерин з організму.

    Скоротіть споживання жирів

    Як стверджують фахівці, на рівень холестерину в крові впливають три основні чинники. Розташуємо їх у міру важливості:

  • Насичені жири підвищують рівень речовини в крові;
  • Полінасичені жири знижують холестерин в крові;
  • Дієтичний холестерин, який піднімає рівень в крові, але менше, ніж насичені жири.
  • Як видно, насичені жири відіграють провідну роль в утворенні шкідливої речовини. Тому слід скоротити споживання таких продуктів харчування:

  • М’ясо;
  • Масло;
  • Сир;
  • Рафіновані різновиди масел.
  • Збагачуйте свій раціон такими продуктами:

  • Риба;
  • Птах;
  • Нежирні молочні вироби;
  • Масла кукурудзи, соняшники або сої.
  • Ці продукти, що виводять холестерин, можна сміливо вживати, не боячись за своє здоров’я!

    Також зробіть акцент на мононасичених жири. До них можна віднести:

  • Горіхи;
  • Авокадо;
  • Арахісове масло;
  • Масло канола.
  • Як показали недавні дослідження, дієта на мононасичених жирах краще допомагає швидше очистити судини від холестеринових бляшок, ніж нежирне дієтичне харчування.

    Оливкова олія

    Як стверджують вчені, ці жири залишають недоторканим липопротеин з високою щільністю, при цьому від речовини з низькою щільністю вони ефективно позбавляються.

    Курячі яйця: за чи проти?

    Знову ж потрібно пам’ятати про золоту середину. Повністю виключити зі свого раціону яйця було б невірним рішенням, але і налягати на них не зовсім правильно.

    Три яйця в тиждень — це оптимальна кількість до вживання.

    Цікаво, що було виявлено в результаті проведення одного дослідження. Певної групи пацієнтів протягом півтора місяців давали по три великих яйця в день, але лише у третій частині цих випробовуваних були виявлені холестеринові бляшки в судинах. Про що це говорить? Наш організм може самостійно впоратися з додатковим ліпопротеїдом і самостійно його прибрати. При цьому не потрібно сподіватися на резерви організму, адже вони не зможуть працювати нескінченно. Рано чи пізно може статися збій.

    Роль бобових продуктів

    Бобові продукти — це недороге і поживне харчування. Вони відрізняються високим вмістом пектину — розчинної у воді клітковини. Пектин, образно кажучи, супроводжує липопротеин і виводить його з організму, коли він починає утворювати бляшки в судинах. Ось чому бобові є незамінними в боротьбі з підвищеним ліпопротеїдом.

    Це доведено, завдяки експериментальному дослідженню. Протягом всього трьох тижнів групі чоловіків давали 400 г варених бобових, і у них на чверть знизився рівень ліпопротеїну, і це без таблеток.

    Роль маси тіла

    Нідерландські вчені проводили протягом дванадцяти років одне дослідження, в ході якого вони з’ясували, що визначає рівень холестерину саме вагу тіла людини.

    Нормалізуйте ваша вага, і вам буде легше впоратися з проблемою, але при цьому не забувайте, що дієта не повинна бути радикальною. Харчування має бути збагачене фруктами, овочами і цільнозерновими кашами.

    Фрукти

    Наявність у фруктах пектину робить їх ефективними в боротьбі за чисті судини. Було проведено одне дослідження, в результаті якого один гастроентеролог з’ясував, що всього за два місяці рівень ліпопротеїну був знижений майже на десять відсотків, завдяки грейпфрутовому пектину. Це корисна речовина міститься не тільки в м’якоті, а й в шкірці. Фахівці рекомендують вживати достатню кількість грейпфрута. Якщо ви не любитель цього фрукта, то постарайтеся, наскільки це можливо, збагатити свій раціон грейпфрутом.

    Навіть якщо ви будете з’їдати вранці половину грейпфрута, в обід — половинку апельсина, а під час перекусів — яблуко, то вам вдасться знизити рівень шкідливого речовини.

    Як показують наукові дослідження, зниження холестерину за все на один-два відсотки призводить до зменшення ймовірності розвитку серцевого нападу.

    Вівсяні висівки

    Як стверджують вчені, овес не гірше бореться з ліпопротеїдом, ніж пектин, що міститься у фруктах. В ході численних досліджень фахівці з’ясували, що за результативністю в боротьбі з шкідливою речовиною вівсяні висівки можна прирівняти до бобовим.

    Каліфорнійські студенти-медики протягом одного місяця з’їдали два рази в день булочки з вівсяних висівок. В результаті загальний рівень ліпопротеїну знизився на п’ять відсотків.

    Є дані і іншого дослідження, згідно з яким випробовувані дотримувалися дієти з низьким вмістом жирів. Крім цього, вони включали в свій щоденний раціон толокно. Як показали результати, у цієї групи досліджуваних рівень загального холестерину в сироватці знизився більше, ніж у тих, хто просто дотримувався знежиреної дієти.

    Кукурудзяні висівки

    Позбутися від ліпопротеїну в домашніх умовах можна і за допомогою кукурудзи.

    Як заявляють провідні фахівці, кукурудзяні висівки також добре справляються з холестерином, як овес і боби.

    Важливо розуміти, що одними лише бобами, вівсяними висівками або кукурудзою холестерин не знизиться. До проблеми слід підходити комплексно.

    Пацієнти з високим рівнем ліпопротеїну намагалися нормалізувати свою вагу, дотримувалися дієти і при цьому під час кожного прийому їжі з’їдали по одній столовій ложці кукурудзяних висівок. Приблизно через три місяці рівень шкідливого речовини знизився на чверть.

    За справу береться морква

    Фахівці радять з’їдати два плоди людям з високим вмістом холестерину. Через час можна знизити його рівень приблизно на чверть. А для деяких пацієнтів цього може бути і досить, щоб наблизити позначку до норми.

    Фізично активний спосіб життя

    Провідні світові кардіологи і професора в один голос стверджують, що фізична активність здатна зменшити накопичилися холестеринові бляшки в кровоносних судинах.

    Цікаво, що регулярні фізичні вправи не тільки знижують рівень шкідливого ліпопротеїну, але і підвищують вміст корисного.

    В ході одного дослідження було виявлено, що у бігунів здатність до очищення організму від жирів майже на вісімдесят відсотків швидше.

    Багато хто готовий витрачати великі гроші на медикаментозні засоби, щоб позбутися від проблеми, але можна абсолютно безкоштовно бути фізично активними і при цьому позбавитися від проблеми.

    Яловичина: користь чи шкода?

    Напевно, кожній людині відомо, що червоне м’ясо є джерелом насичених жирів. При цьому яловичина повинна бути пісною. Перед її приготуванням потрібно зрізати весь жир.

    У Британії проводилося дослідження, під час якого чоловікам з високими показниками холестерину була призначена знежирена дієта з високим вмістом клітковини. Пацієнти повинні були щодня вживати близько двохсот грам пісної яловичини. В результаті рівень ліпопротеїну знизився приблизно на чверть.

    Як молоко впливає на рівень холестерину в крові?

    Фахівці рекомендують вживати знежирене молоко, яке зміцнює здоров’я.

    Професор з Пенсільванського університету запропонувала своїм досліджуваним до знежиреної дієті додати щоденне вживання одного літра знежиреного молока. Приблизно через три місяці майже на десять відсотків був знижений рівень шкідливого речовини.

    Мінімізуйте вживання кави

    Вчені вже встановили зв’язок між регулярним споживанням кави і високим рівнем холестерину в крові.

    У Техасі було досліджено кілька тисяч пацієнтів і з’ясовано, що у тих, хто вживає дві і більше чашки кави в день, рівень холестерину значно вище.

    Що саме викликає такі наслідки, невідомо. Сам кофеїн не впливає на рівень речовини в судинах.

    Куріння і холестерин

    Один вчений спостерігав за підлітками, які викурювали близько двадцяти сигарет в тиждень, так ось у них рівень речовини значно перевищував показники норми.

    Також було відмічено, що у курців рівень корисного ліпопротеїну має низькі показники. Все ж, як показало одне дослідження, після того, як завзяті курці кидали шкідливу звичку, рівень корисного речовини нормалізувався.

    Стан нервової системи

    Хворі, що лежать в кардіологічному відділенні, знаходилися на дієті. Одна група хворих слухала приємні розслаблюючі записи, а інша — просто читала книги. Так ось в результаті у першої групи досліджуваних показники ліпопротеїну були набагато краще.

    Вітаміни проти холестерину

    Аскорбінова кислота підвищує рівень корисного ліпопротеїну. Якщо збагатити свою їжу вітаміном С, то рівень шкідливого речовини буде падати краще, ніж якщо просто збагатити свій раціон пектином.

    Продуктами, багатими аскорбіновою кислотою, є: шипшина, брокколі, шпинат, цвітна капуста, зелень, цитрусові, картопля, помідори та ін.

    Кальцій відомий своїми властивостями по зміцненню кісткової системи, але також він допомагає і серця. Всього один грам вітаміну в день через два місяці знижує рівень ліпопротеїну до п’яти відсотків.

    Чай

    Дослідження багатьох пацієнтів показали, що дотримання дієти з щоденним вживанням чаю призводить до нормалізації рівня ліпопротеїну.

    Активоване вугілля

    Як відомо, вугілля виводить шкідливі речовини з організму. Речовина здатна приєднуватися до молекул холестерину і благополучно виводити їх з організму.

    Як видно, лікування народними засобами — це просто і доступно, але головне, це результативно! Не доводьте свій організм до стану, коли ваші судини будуть заповнені бляшки холестеринів, бережіть своє здоров’я, і воно відплатити вам тим же!

    Як прибрати мішки і синці під очима?

    Іноді вранці, дивлячись в дзеркало, людина може виявити у себе набряки і обвислу шкіру під очима, так звані мішки. Треба йти на роботу, спілкуватися з людьми, тому хочеться виглядати бадьорим і свіжим. В такому випадку виникає логічне запитання: «Як швидко прибрати мішки під очима?» Часто проблема виникає через недосипання або …

    Як прибрати головний біль в домашніх умовах?

    Головний біль — це один з найбільш неприємних симптомів, який сам по собі може бути нестерпним, але також в деяких випадках супроводжується нудотою або навіть блювотою. Причин, що викликають недуга, може бути дуже багато, але більшість людей навіть не здогадуються, що одним з найпоширеніших факторів-провокаторів є зневоднення організму. Лікування будь-якого …

    Як швидко позбутися від зубного болю?

    Зубний біль може бути нестерпним і доставляти величезний дискомфорт, який заважає вести повноцінне життя. Іноді такі болі не дають заснути і нормально вживати їжу, бувають і такі випадки, коли неприємні відчуття супроводжуються підвищенням температури тіла, погіршенням загального стану, а також розвитком запального процесу ясен і щоки. До найбільш вірогідним причин …