Відносини, сім'я, про інтимне...

Як позбутися від боків на талії?

Звисають боки на талії виглядають дуже непривабливо як на жіночому, так і на чоловічому тілі. «Вушка» над джинсами і брюками складно приховати навіть за допомогою мішкуватій одягу. Зрадницькі жирові відкладення часто з’являються у людей з невеликою кількістю зайвої ваги. Виснажливі дієти з різким зменшенням кількості калорій не допоможуть швидко позбавитися від боків. Правильно харчування в комплексі з регулярними фізичними навантаженнями допоможуть привести фігуру в порядок.

Чому з’являються «вушка»

Жирок на боках отримав серед людей безліч прикро-пестливих назв. Найчастіше їх називають «вушками». Незважаючи на миле прізвисько, ця частина тіла дуже підступна. Під час дієти боки «йдуть» вкрай повільно. Жир, відкладений над стегнами, починає зникати тільки після того, як схуднуть сідниці і груди. А якраз ці зони краще б залишалися без змін.

Перед тим, як прибрати боки на талії, потрібно з’ясувати причину, по якій вони сформувалися.

Недолік фізичних навантажень

Недостатня активність — причина змін фігури в гіршу сторону. Шкіра покривається целлюлитной скоринкою, щоки й інші частини тіла збільшуються через накопичення жирових відкладень. Живіт і область талії — перші на черзі до збільшення частини тіла.

Порушення харчування

Фаст-фуд (або джанк-фуд) в поєднанні з малоактивним способом життя швидко дають про себе знати. Відображення любові до жирним і вуглеводним перекушування можна побачити в дзеркалі у вигляді жирових відкладень на ногах, животі і підборідді. Набагато простіше позбутися від звички є некорисно їжу, ніж боротися зі сформованими на животі складками.

Вік

У 18 років старість здається далеким життєвим етапом, а ознаками старіння вважаються сиве волосся і вставна щелепа. Однак організм починає старіти після 26 років. Перші зморшки — зовнішній сигнал про початок процесу старіння, а уповільнення обміну речовин — перша внутрішня зміна. Для прискорення метаболізму потрібно займатися спортом і дотримуватися збалансованого харчування.

Гормони

Збій гормонального фону — серйозне порушення роботи організму. Причиною гормональних порушень може стати прийом лікарських препаратів, захворювання щитовидної залози, стреси і перевантаження, пологи і період годування груддю. Точну причину допоможе з’ясувати тільки фахівець.

Шкідливі звички

Зловживання спиртним чітко відбивається на зовнішності, і зміни ці не бувають позитивними. Опухле обличчя і висить живіт — візитна картка любителя «пропустити» чарочку. У стопці горілки або коника знаходиться в середньому 250 ккал. Ці калорії не несуть поживної цінності, але «спливають» у вигляді збільшеної чоловічих грудей або складочки на животі.

Вода

Дотримання водного балансу — важлива умова для нормальної роботи організму. Необхідна кількість води можна розрахувати, враховуючи ваш вага / ріст, спосіб життя і індивідуальні особливості. На фігурі і обличчю негативно позначається не тільки недолік, але і надлишок рідини.

Кишечник

Метою правильного харчування повинно бути не тільки позбавлення від зайвих кілограмів, але і турбота про внутрішні органи. Багата клітковиною їжа — «щітка» для кишечника. Його потрібно рятувати від шлакових накопичень, що утворюються через надмірне вживання борошняних та м’ясних продуктів. Забитий кишечник не дає їжі засвоюватися, що призводить до утворення жирового прошарку.

Кардиотренировки

Не вірте, що боки можна прибрати за тиждень або два. Не існує «чарівного» вправи, яке за два підходу поверне вас в гарну форму. Вам необхідна зміна способу життя і звикання до фізичних навантажень, а це тривалий процес. Прогрес може бути помітний вже через 7 днів після початку відвідування тренажерного залу. Для повного зникнення жирових відкладень на талії знадобиться як мінімум 2-3 місяці наполегливої праці. Це залежить від «наеденних обсягів».

Кращий спосіб зробити тіло більш підтягнутим — привчити себе до бігу. Це можна робити в парку, на стадіоні або в залі на біговій доріжці. Кардиотренировки тренують серцево-судинну систему і змушують жировий прошарок зникати на очах. Без спеціальної підготовки складно пробігти 5 км. Потрібно починати з малого: робіть 10-15-хвилинні пробіжки 3 рази в тиждень.

Прислухайтеся до свого організму і поступово збільшуйте навантаження.

Крім затяжних пробіжок корисний такий вид тренувань як спринт. Це біг у швидкому темпі на коротких дистанціях. Згадайте «стометрівку» з уроків фізкультури. Крім спринту корисні такі види активності як:

  • Катання на велосипеді (особливо корисно для спалювання жиру в області талії);
  • Веслування;
  • Піша ходьба;
  • Катання на ковзанах і лижах;
  • Заняття на орбітрек (еліптичних тренажерах).
  • Спеціальні вправи

    Професійними фітнес-інструкторами були розроблені спеціальні вправи, які допомагають позбутися від пишних «вушок».

    Планка

    Прийміть позу для віджимання від підлоги — долоні на ширині плечей, ноги спираються на шкарпетки пальців. Для цієї вправи вам знадобиться рівна підлога або м’який каремат. Килимове покриття може тиснути в долоні. Замріть в цьому положенні. Люди з гарною фізичною підготовкою можуть простояти 2-3 хвилини. Новачкам необхідно завмирати в положенні на 30 секунд. Виконайте 5 підходів з перервою з 20 секунд.

    Бічна планка

    Мета вправи — тренування бічних м’язів преса. Ляжте на підлогу, на бік. Зігніть руки в ліктях і зіпріться на нього. Підніміть таз від підлоги, тримаючи корпус рівно. Замріть в такому положенні на 1 хвилину, потім повторіть вправу на іншому боці. Щоб швидше прибрати боки, вправу можна вдосконалити. Прийнявши підняте положення на боці, опускайте таз, торкаючись їм статі. Зробіть 10 опусканий. Ви відразу відчуєте напругу в проблемній зоні.

    Прес зі скручування

    Займіть вертикальне положення на підлозі. Бажано риштовання під спину каремат або килимок для занять йогою, щоб не відчувати біль в крижах. На видиху піднімайте голову і грудну клітку, а ногою тягніться до протилежного ліктя. Виконуйте підйоми по черзі, змінюючи ноги. Зробіть 3 підходи по 25 разів.

    Велосипед

    Імітування їзди на велосипеді, лежачи на підлозі, допомагає позбутися від зайвих кілограмів на ногах, сідницях і талії. Руки бажано тримати за головою. Робіть вправу стільки, наскільки вистачить сил.

    Плавання

    Ця вправа на перший погляд здається легким, але впевненість у цьому зникає після першої хвилини його виконання. Ляжте на живіт на рівну тверду поверхню. Витягніть руки вперед. Піднімайте вгору протилежні руку і ногу, затримуючи їх у повітрі на 5 секунд. Зробіть по 20 підйомів на обидві ноги.

    Підйоми ніг

    Займіть положення як при бічній планці — спирайтеся на лікоть, таз підійміть над землею. Піднімайте пряму ногу вгору. 30 махів на кожну ногу допоможуть підтягнути бічні м’язи преса і внутрішню м’яз ноги.

    Запропоновані вправи можна виконувати в домашніх умовах. Необхідно займатися не менше 3 разів на тиждень. Тільки наполеглива праця допоможе зробити боки менше.

    Заняття зі спортивними аксесуарами

    Вправи для позбавлення від звисаючих боків із застосуванням спеціальних девайсів підсилюють навантаження на косі м’язи живота.

  • Диск. Диск для обертання залишився в багатьох будинках ще з радянських часів. Суть вправи полягає в виконанні різких поворотів верхньою частиною тулуба. Ноги при цьому не повинні зсуватися з місця. Ця вправа особливо корисна для представників сильної статі. Чоловікові позбутися боків набагато складніше.
  • Обруч або хулахуп. Це пристосування призначене для розбивання жирових відкладень в області живота. Регулярні заняття з обручем допоможуть прибрати утворилися «вушка». У перший час використовуйте хулахуп без утяжелителя, щоб не залишити на тілі гематоми і синці.
  • Стрічковий еспандер. Він може бути прикріплений до стіни або підлоги. Заняття з еспандером відмінно підходять чоловікові, так як вимагають застосування сили. Вправа «маятник» (нахили убік) із застосуванням закріпленого еспандера націлені на опрацювання косих м’язів живота.
  • Прибрати боки зможе абсолютно будь-яка людина, твердо націлений на зовнішні зміни. Це нелегке завдання, що вимагає сили волі і наполегливої праці. Пам’ятайте, що гарна фігура — гідна нагорода за все зусилля.

    Як швидко позбутися від другого підборіддя?

    Друге підборіддя — страх багатьох чоловіків і жінок. Зрадницька складочка з’являється на самому видному місці — на обличчі. Представники сильної статі виходять із ситуації досить просто — відрощують бороду або щетину. Це стильно, мужньо і дуже практично. Жінкам доводиться куди складніше. Якщо «вушка» на стегнах або складочку на животі можна …

    Як швидко прибрати загар з обличчя?

    Мода на неприродний бронзовий відтінок шкіри, що спалахнула в кінці минулого століття, поступово згасає. До початку 20 століття жінки з засмаглими тілами і обличчями автоматично наказували до нижчого стану. Мало хто знає, що модним загар зробила Коко Шанель, жінка, яка змінила модні стереотипи мільйонів. Вона порівняла бліді обличчя жінок з …

    Як позбутися від свербіння і лущення після засмаги?

    У гонитві за шоколадним відтінком шкіри багато дівчат перестараються і проводять під палючими сонячними променями по кілька годин поспіль. Засмага — справа тонка, що вимагає певних знань і терпіння. Головна помилка тих, хто засмагає — бажання отримати бронзовий тон всього за кілька днів. Чи вдасться вам перетворитися в «шоколадку», залежить, …