Відносини, сім'я, про інтимне...

Користь йоги для вагітних

У період виношування дитини багато майбутніх мам замислюються про те, як максимально підготувати своє тіло до пологів, не зашкодивши при цьому малюкові. Найбільшого ефекту у вирішенні цього завдання допомагає досягти йога — спеціально розроблений комплекс фізичних і дихальних вправ.

Чим корисна йога в період вагітності

Регулярно практикуючи заняття йогою, вагітна жінка отримує прекрасну можливість:

  • Підвищити еластичність м’язів, знизивши тим самим ризик утворення розтяжок.
  • В значній мірі зміцнити м’язовий корсет і зменшити навантаження на хребет.
  • Врівноважити емоційний стан, до мінімуму скоротивши перепади настрою.
  • Навчитися правильно дихати, розслабляючи своє тіло, а в процесі пологів подібний досвід буде просто незамінний.
  • Зміцнити серцево-судинну систему і нормалізувати тиск.
  • Слід врахувати, що для кожного триместру вагітності існує свій набір вправ, адаптований саме на цей період. Крім того, необхідно обов’язково прислухатися до інструкцій і порад свого тренера.

    Перший триместр

    Початок вагітності є тим часом, коли жінка тільки починає звикати до майбутнього материнства, тому не завжди проявляють потрібну обережність. З цієї причини інструктори зазвичай рекомендують вправи, які не потребують зайвої напруги і скручування. Інтенсивність при їх виконанні повинна бути зведена до мінімуму. Набагато важливіше на цьому етапі правильно поставити дихання, тренуючи діафрагму для пологів.

    Другий триместр

    Головним завданням даного періоду є зміцнення глибоких м’язів тіла, особливу увагу слід приділити розтягування зв’язок тазу. На цьому терміні самопочуття більшості жінок значно поліпшується, дозволяється трохи урізноманітнити виконується комплекс асан, уважно прислухаючись до свого стану. Вправи не повинні доставляти вам незручність, вони, навпаки, бувають націлені на загальне розслаблення організму.

    Третій триместр

    Більшу частину останнього триместру присвятіть медитації. Займати ту чи іншу позицію стає не зовсім зручно, тому досвідчений тренер зазвичай виключає з комплексу приносять дискомфорт вправи. Зате дихальна практика дозволить максимально наситити організм киснем, щоб уникнути гіпоксії плода.

    Протипоказання

    Незважаючи на очевидну користь від занять йогою, жінкам слід неодмінно проконсультуватися зі своїм лікарем. У більшості випадків медичні працівники забороняють подібну практику з наступних причин:

  • Загострення токсикоз з яскраво вираженою втратою ваги;
  • Загроза викидня;
  • Небезпека маткової кровотечі;
  • Серцеві захворювання;
  • Багатоводдя.
  • У будь-якому випадку, навіть якщо з вашим здоров’ям все гаразд, і дані рекомендації жодним чином до вас не відносяться, поставтеся до тренувань з максимальною часткою обережності. Пам’ятайте, що ви відповідаєте не лише за своє самопочуття, але і за безпеку свого майбутнього малюка.

    До речі йога Айенгара найкраще адаптована під сучасний стиль життя. Якщо ви ще не визначилися з якого напряму почати, радимо саме її.

    Як можна швидко позбутися від судом у ногах?

    Судоми — це раптові мимовільні скорочення м’язів, які доставляють багато незручностей: вони можуть розбудити вночі, перешкодити спливти при пірнанні в водоймах, змусити перервати тренування, викликати падіння при ходьбі, особливо на високих підборах. Вони можуть виникати раптово і незалежно від віку. Хоча найчастіше проблема турбує людей від 35-40 років. Причини їх …

    Як можна швидко витягти занозу?

    Заноза — осколок металу, скла або дерева. Потрапляючи в шкіру навіть неглибоко, вона викликає дуже неприємні, хворобливі відчуття. Вона не тільки заважає і болить, вона може стати причиною панацірія, тому важливо витягти скалку якомога швидше. Добре, чужорідний об’єкт добре видно і якщо є під рукою спирт, щипці, голка. Тоді задача, …

    Як боротися з прищами на тілі і причини їх появи?

    Прищі на тілі можуть з’явитися в будь-якому віці. Вони дошкуляють як дівчат, так і хлопців, як жінок, так і чоловіків. Звичайно, самі по собі вони може і не заважають, але бувають випадки, коли леді потрібно красиво оголити плече, спинку, одягнувши надзвичайна сукня або мачо роздягнутися до торсу, пірнувши з пірсу …